针对你的叶酸利用度轻度障碍，建议你可以补充活性叶酸。一般来说，常规补充0.4-0.8的叶酸就可以了。关于你之前流产和囊肿的问题，需要进一步检查原因。目前除了补充叶酸，还需注意保持良好的生活习惯，避免烟酒等不良习惯，均衡饮食营养，规律作息休息，避免疲劳。

活性叶酸既有药品也有保健品，你可以选择医院开具的药品或者正规品牌的保健品。锌没有要求必须补充，可以根据自身情况考虑。另外，除了补充叶酸，你还应该注意保暖，避免受凉，定期随访，如有不适，及时就诊。

除了之前提到的建议，你还需要坚持增补叶酸，保持良好的心情。生活中注意避免受凉，饮食方面可以均衡摄取营养。如果有任何不适或者疑问，都可以随时联系我。