了解了您的情况，考虑可能是乳腺增生的症状。建议先局部热敷，涂抹止疼药膏如扶他林软膏或维生素E软膏试试。近期生活工作紧张压力大或焦虑生气可能会有影响。

不一定跟锻炼有关。但您可以暂停锻炼，观察一下症状是否缓解。同时，注意保持乳头部位的清洁，避免刺激。

建议您去医院让专业医生亲眼判断一下更放心。目前可以先尝试一些自我护理的方法，如热敷和涂抹药膏。如果症状持续或加重，一定要及时就医。