你的症状可能与膝关节韧带或半月板有关。建议你进行膝关节磁共振检查以确定具体问题。目前可以通过休息、局部热敷和使用扶他林软膏来缓解疼痛。

外用药物主要是抗炎镇痛的，不能直接修复软组织损伤。可以考虑口服氨基葡萄糖胶囊来帮助软骨修复。同时，注意减少爬山爬楼梯，使用护膝保护，增强腿部肌肉锻炼，增加关节稳定性。

云南白药气雾剂是一个不错的选择。