你好，根据描述，你可能是跑步引起的髌韧带劳损疼痛。首先需要保证休息，停止跑步，减少走路和站立。局部热敷可以缓解疼痛。

保证休息、热敷和用药，可能需要一周左右恢复。建议使用膏药外敷，有助于缓解疼痛。

买一盒就可以，一天一次一贴，一次贴六小时左右。用药期间如有不适，请及时线下就诊。