首先，需要确认您是否有其他慢性疾病或过敏史。根据您的描述，腰椎盘突出、颈椎病和肩椎病可能是导致您疼痛的主要原因。建议您口服抗骨增生片和外用消痛贴膏。同时，注意劳逸结合，避免久坐久站，避免过度劳累，不可强力搬持重物。平时应加强腰部护理，注意腰部保暖。

抗骨增生片每次口服4片，一日2次。消痛贴膏外用，每贴敷24小时。使用前请详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱。如有任何不适，及时线下就诊。