根据您的描述，您可能存在骨质疏松的风险。首先，建议您通过饮食和日常生活方式来改善这种情况。增加富含钙和维生素D的食物摄入，例如牛奶、鱼类和蛋黄。同时，适当的户外活动可以帮助皮肤合成维生素D。

如果您的尿钙和维生素D水平仍然低于正常范围，可能需要服用补充剂。通常情况下，医生会推荐口服钙和维生素D的补充剂。请注意，使用任何药物之前都应咨询医生，并按照医生的指示使用。

在服用补充剂的同时，保持良好的生活习惯也非常重要。避免吸烟和过量饮酒，定期进行体检，及时发现和处理任何潜在的健康问题。