上背部疼痛可能是由于长时间低头伏案工作引起的背肌劳损，导致肌肉筋膜炎症。建议你避免长时间低头，间断颈部活动，多仰头。同时，可以先热敷，然后外敷洛索洛芬贴剂或氟比洛芬贴剂；如疼痛难忍的话，可口服非甾体抗炎药：如布洛芬或西乐葆等。

首先要改善你的工作习惯，避免久坐不良习惯。其次，使用外敷的贴剂是更好的选择。最后，口服药物也可以作为辅助治疗手段。请记住，改善生活习惯是关键。