我是京东医生，很高兴为您提供医疗咨询服务。增肌粉可以补充能量有助于增重，但具体用法需根据个人情况而定。跑外卖虽然涉及较多活动，但也可以作为一种运动形式。建议多吃主食、肉蛋奶鱼虾等营养丰富的食物。

增肌粉适合需要增重的人群，无论是否进行专业训练。但请注意，补充增肌粉应结合合理的饮食和适量运动。建议您继续保持良好的饮食习惯，并考虑逐步增加运动量。

不客气，希望我的建议能够帮助您。方便的话，请为我点个好评，谢谢。