不要过于焦虑，可以先进行自我调节试试。如果感觉情绪持续低落，可能不只是社交恐惧那么简单，还需要进一步的心理测试。

针对抑郁情绪，首先要增加社交活动，多结交一些朋友，和他们倾诉。另外，增加运动也是改善抑郁情绪的有效途径。比如爬山、游泳、瑜伽等运动都有助于放松心情。

如果伴随躯体不适，建议进行心电图等检查，排除其他潜在问题。同时，继续关注和调节情绪状况。