您好，四肢和背部肌肉紧张可以尝试在家进行简单的调理。您可以尝试直接四肢或者背部擀动肌肉，但请注意力度要均匀，不要过于用力以免造成损伤。此外，保持正确的姿势也非常重要。

如果您想使用产品来辅助调理，我们可以推荐一些相关的按摩工具或按摩膏。但请注意，使用前请详细阅读产品说明，并按照正确的方法使用。如果症状持续不缓解或加重，请及时就医检查。