您好，针对您的情况，首先建议您增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷类食物。此外，保持足够的水分摄入也有助于缓解便秘和水肿。除了饮食调整，适当运动也能促进肠道蠕动，帮助排便。

是的，一些食物如酸奶、蜂蜜、燕麦等，以及营养素如益生菌、膳食纤维补充剂，都可以帮助缓解便秘。对于水肿，可以注意减少高盐食品的摄入，适量摄入含钾丰富的食物。不过，每个人的情况不同，建议您可以咨询营养师制定个性化的饮食计划。