您好，根据您描述的症状，考虑肩及双侧上臂肌肉损伤，可能是跳绳导致的。但肉跳与焦虑无关，可能是局部神经、肌肉兴奋性增。建议先休息，避免用力，热敷缓解疼痛，外用通络祛痛膏，观察一周。

避免用力，多休息。考虑局部神经、肌肉兴奋性增导致肉跳，可口服甲钴胺营养神经对症治疗。症状缓解后，可进行适度的康复锻炼。

避免外伤，避免拎搬提拉重物。以热为主的治疗都有效果，如微波烤电。可以口服甲钴胺营养神经。如症状持续不缓解或加重，请及时就医检查。

大约三周左右可以恢复正常。但具体时间取决于个人体质和治疗方法。建议观察症状变化，如持续不缓解请及时就医。建议排除风湿等疾病可能性，可进行相关化验检查。