你的髋关节弹响和腰疼可能关联髋关节结构问题或腰肌劳损。建议减少劳累，保持适当休息。我们需要进一步了解你的生活习惯和具体疼痛部位。

髋关节弹响可能由关节不稳定或炎症引起，伴随轻微疼痛和腰疼可能表明存在肌肉劳损。建议做核磁共振成像检查以明确诊断。同时，注意休息，避免劳累和长时间久坐。可以局部热敷缓解疼痛。如果有疼痛，可以用点消炎药，比如塞来昔布胶囊。

可能与睡姿不当有关。如果疼痛的话可以用点消炎药，比如塞来昔布胶囊。此外，一定要减少深蹲动作，减少爬楼。