根据您的描述，初步考虑为肩关节炎。建议多休息，避免剧烈运动。每天用热毛巾敷3-4次，每次10-30分钟，并可使用膏药。

一般来说，肩关节炎的自我管理和治疗需要1-2周。请确认您没有药物或食物过敏史，肝、肾功能正常。如无特殊情况，建议配合针灸推拿按摩理疗。

生活习惯、饮食习惯、环境改变、压力大等都可能影响疾病的恢复。建议您平时注意休息，注意饮食生活习惯，保持情绪稳定。