暂时卧床休息，避免久坐弯腰负重劳累。如疼痛不缓解，先热敷腰部，然后外敷洛索洛芬贴剂或弗比洛芬贴剂；疼痛严重可口服布洛芬或西乐葆。

暂不考虑神经问题，主要是肌肉软组织牵拉伤。平时久坐低头伏案多的话，有肌肉劳损。建议到医院拍片检查，但骨头没问题的话，拍片子意义不大。

主要是筋膜炎症，不用冷敷。云南白药意义不大，可以贴暖宝缓解。