增肌的话，在运动后30分钟内饮用一杯蛋白粉是不错的选择。但请注意，过多服用蛋白质对身体会造成负担，每天1次就可以了。

不建议过多摄入，一天一次即可。增肌的过程需要持之以恒，不要急于求成。

建议每天使用1.5勺蛋白粉，溶于150-180ml的温水中。不要过量，以免对身体造成负担。