专业擅长：专业擅长：减肥、补钙、补硒、瘦身减肥、增肥增重、营养不良、缺锌、多补钙、缺铁、消瘦、单纯性肥胖、低体重、脂肪堆积、营养性贫血、缺硒、更年期肥胖、孕期营养、化疗提高营养、体重减轻、代谢障碍、维生素D缺乏、营养缺乏、钙缺乏、严重营养不良、偏食
好评率99%
接诊量5.9万
平均等待15分钟分钟
执业证书：1105******84
问答详情
患者
患者信息
患者：
性别：* 年龄：*岁
主诉：
我想咨询的是，我**起床就坐着玩电脑，基本不运动，然后6月初我开始每天走路一万多步，大概4公里，6月14日切了肠息肉期间吃了十天流食，每天三顿大米粥面条，期间也坚持走路，后面开始快走半小时，然后一点点的上午半小时快走，下午一小时慢走，每天早上吃麦片牛奶鸡蛋
顾红柳医生
您好，我是智能医助，***医生接诊前，我还需问您几个问题，以便医生更好地服务您。
顾红柳医生
首先，请确认您的健康史信息
顾红柳医生
感谢回答，已为您生成本次问诊卡信息，您可查看并补充内容
患者
顾红柳医生
您好，我是营养科***，我正在看您的问题，请稍等一下
顾红柳医生
是在有意识减肥吗？
患者
患者
顾红柳医生
多少身高？
患者
患者
顾红柳医生
这个速度属于正常
顾红柳医生
我给你定个饮食方案，要严格执行
患者
顾红柳医生
正常
患者
顾红柳医生
现在天气热，消耗大，容易减
患者
患者
患者
顾红柳医生
吃的方面蛋白质含量丰富的食物多吃点，增加肌肉量
顾红柳医生
不要爬楼梯运动，伤膝盖
患者
顾红柳医生
正常
患者
患者
顾红柳医生
食物品种多样化
患者
患者
顾红柳医生
失眠吗？
患者
顾红柳医生
重量法配餐范例(一天) 早餐：粗粮75g 、 蛋50g (一个)、 低脂/脱脂奶 250ml、 水果200g (1个) 水果可以放在早餐与午餐之间吃 午餐：米饭 +粗粮100g 、 畜肉 75g 、 蔬菜250g 晚餐：粗粮 100g 、 *虾100g 、 瓜茄或者菌菇等250g 烹调油:15g 盐:5g 不喝菜汤、肉汤，不吃油炸、油酥食物，不吃鸡皮、鸭皮、肥肉、动物内脏，不喝甜饮料，少吃甜食
患者
顾红柳医生
每晚睡几小时？
顾红柳医生
那还可以
患者
顾红柳医生
生活尽量规律，养成好的生物钟
患者
顾红柳医生
睡醒头脑清醒吗？
患者
顾红柳医生
那睡眠质量可以
患者
患者
顾红柳医生
按自己能吃的量吃，食物品种上多变花样
患者
顾红柳医生
再坚持一段时间
患者
顾红柳医生
标准体重65公斤
顾红柳医生
每周减2斤，都正常
患者
顾红柳医生
刚开始都是减的**
顾红柳医生
蛋白吃的少，肌肉会掉的很快
患者
顾红柳医生
运动方案（一周） 每周 5 天有氧+每周 3 ~4天抗阻力运动（每周运动 150 分钟以上）。 热身：拉伸 10 分钟，每日活动前后。 有氧运动：快走 30 分钟，上下班时间。 抗阻力运动：周一、周四举哑铃2组，每组重复 8~15 次，中间休息2分钟 ；周二、周五平板支撑8~15 次。(若觉得费力、可适当减少重复次数)
患者
顾红柳医生
无氧运动
患者
患者
顾红柳医生
流食减重肯定快
顾红柳医生
每天能量缺口很大，所以体重掉的快
患者