根据您描述的症状，初步考虑可能是颈椎肌肉劳损或轻度颈椎病。建议避免长时间低头或仰头，经常进行颈部伸展运动，选择合适的枕头和床垫，保持颈椎的自然曲度。注意保暖，避免受凉。

游泳对颈椎有一定帮助，但也要注意姿势正确。目前建议您可以先按照之前说的方法治疗，如果症状不缓解，再去医院做进一步的颈椎检查。可以用热水袋敷患处，温度40-50度左右，一次20分钟，每天2-4次，能活血通络，缓解疼痛。

不客气。如果症状不缓解，建议您及时复诊或到线下医院就诊。祝您健康、生活愉快。