根据您描述的症状，目前考虑颈肩部肌肉劳损引起的可能性比较大。建议局部用筋膜枪放松，避免长时间低头伏案工作，症状缓解后可以做做小燕飞拉伸局部肌肉韧带。

劲椎病和颈肩部肌肉劳损症状相似，但根据您描述的情况，劳损可能性较大。如果出现后脑勺疼痛，建议局部热敷，注意休息。如果疼痛不缓解或加重，需要进一步检查明确诊断。

您的症状更像是颈肩部肌肉劳损。如果肝肾功能正常，没有药物过敏和胃肠疾病的话，可以局部抹扶他林软膏或者青鹏软膏，口服双氯芬酸钠肠溶片对症治疗。同时，注意局部热敷和休息。

症状缓解之后，您可以进行一些预防复发的锻炼。具体的锻炼方法，我们可以根据您的具体情况来制定。