根据您的描述，初步考虑为髂胫束综合征，这通常是由于股骨外髁和髂胫束过度摩擦引起的。

建议您注意休息、放松、防止潮湿和寒冷受凉，避免过度劳累。可以使用热水袋敷患处，每天2-4次，每次20分钟，帮助活血通络，缓解疼痛。外用药膏如云南白药或久光贴也可以起到止疼的作用。

建议至少休息两周，待疼痛完全消失后再逐渐恢复跑步。运动前做好热身，避免再次受伤。可以佩戴护膝以提供额外的支持和保护。