我在沙发上睡着了，醒来后手腕酸痛，尤其是左手，可能是因为我经常用左手玩手机。热敷和贴膏药后有所缓解，但最近仍有轻微疼痛，主要在豌豆骨按压和手后翻90度时。

我想知道如何进行热敷和是否需要用药。

谢谢医生，祝我早日康复。