您好，非常高兴为您提供医疗咨询服务。请问您是本人就诊吗？疼痛出现多久了？有无久站久行、劳累受凉等诱因？

您的症状可能和盘状半月板有关。盘状半月板是一种半月板发育不良，容易导致膝关节疼痛和损伤。目前，盘状半月板没有特别好的治疗方法，主要是保守治疗，对症处理。

盘状半月板不会自愈。保守治疗主要是注意休息和关节保暖，避免长时间站立行走、剧烈运动等。可以进行关节部位的热敷、按摩、艾灸等理疗。关于锻炼，可以尝试游泳和瑜伽，但需注意动作要温和，避免过度弯曲膝关节。

游泳和骑车是可以尝试的，但需注意动作温和，避免剧烈动作。游泳对关节影响小，适量进行有助于改善关节灵活性和力量。骑车时，应选择平地，避免颠簸路面。