你的症状考虑是腰椎小关节紊乱，可能与受凉有关。洛索洛芬钠凝胶可以使用，疼痛明显时可以加上口服塞来昔布和滑膜炎片。同时，局部热敷可以促进恢复。

椎间盘突出不影响恢复。主要是腰背部肌肉力量不够再加上受凉引起的。避免弯腰拿重物，超市工作时要注意保护腰部。每晚睡前半小时做上图1.4.5的动作可以加强腰背肌功能锻炼，避免以后反复出现这种症状。

平时怎么躺不限制的。曲度治疗仪不建议使用，通过正确的锻炼和生活习惯可以有效预防和治疗腰椎小关节紊乱。