首先，需要确认是否有其他不适症状。对于这种情况，热敷和休息是非常重要的治疗方法。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛。

在确定没有其他严重问题的情况下，热敷和休息是主要的治疗方法。可以使用三七伤药片和云南白药气雾剂来缓解疼痛。至于跳舞，需要根据具体情况来决定。一般来说，避免剧烈运动是比较安全的选择。

如果疼痛不是很严重，可以适当进行一些轻度的运动。但是需要注意的是，避免过度使用受伤的部位，以免加重伤势。