您好，了解到您的肘肱骨骨折已经三周了，最近拆除了石膏。现在小臂内侧疼痛可能是因为长时间不动导致的肌肉疼痛。建议您先热敷一下疼痛部位，温度不宜过高，热敷时间15-20分钟，每天两次。适当进行屈伸锻炼，慢慢恢复关节活动度。

拆石膏时有复查吗？如果有复查并且结果正常，现在的疼痛可能是肌肉恢复过程中的正常反应。适当活动即可，避免过度活动引起二次伤害。热敷可以缓解疼痛，加速肌肉恢复。

如果您不确定如何进行恢复锻炼，可以到医院让专业医生指导您。另外，请注意保持伤口部位的清洁和干燥，避免感染。如果您还有其他疑问或不适，请及时就医。