你的症状确实符合慢性咽炎的表现。首先，需要避免刺激性食物和环境，保持室内湿度。中医上可以采用清热利咽的方法，例如使用银翘解毒片等中成药。

除了药物治疗外，生活习惯的调整也非常重要。建议你多喝水，避免熬夜，戒烟限酒。同时，可以尝试一些中医理疗方法，如刮痧、拔罐等。