您好，针对您的年龄和症状，这款营养补充品适合运动型健身人士，能有效缓解身体缺水情况。建议每日一次，每次一袋，与500毫升水混合后搅拌均匀饮用。

是的，每次只用一袋即可。不要超量补充，以免对身体造成负担。

除了补充这款营养品，您还可以考虑增加运动量、改善饮食习惯等方法来缓解出汗和肌肉酸痛的情况。建议从正规渠道购买营养补充品，注意查看产品说明，遵循用法用量。