您好，肌酸可以帮助增长肌肉力量和爆发力，也有助于肌肉维度的增长。支链氨基酸能促进肌肉合成，减少肌肉分解，缓解疲劳。请问还有其他问题吗？

建议运动前中后30分钟内食用，每天1到3次。这样能有效抑制肌肉分解，促进肌肉增长和合成代谢。

不一定需要吃三次，吃一次也是可以的。根据个人需求和情况来决定。