您好，根据您描述的症状，初步考虑为颈椎病可能性大。颈椎病是一种常见的颈部疾病，通常由于长期保持不良姿势导致。

了解您的困扰。除了理疗，我们也可以尝试其他治疗方法。比如热敷治疗，使用热水袋敷患处，一次20分钟，每天2-4次，可以活血通络，缓解疼痛。同时，避免长时间低头或仰头，选择合适的枕头和床垫以保持颈椎自然曲度也很重要。

您的锻炼方法很好，可以继续坚持。同时，为了更好地缓解症状，建议您服用甲钴胺、颈康胶囊等药物治疗。此外，注意避免受凉和过度劳累。

是的，还需要注意调整生活方式。避免长时间保持同一姿势，经常进行颈部伸展运动。如果头晕症状持续加重或出现其他症状，请及时就医。