根据您的描述，可能是手腕腱鞘炎引起的。长时间使用电脑和手机可能会导致手腕过度使用，从而引发这种情况。

首先，建议您在工作时每隔一段时间休息一下，活动手腕。其次，可以使用热毛巾或热水袋进行局部热敷，并涂抹一些青鹏软膏来缓解疼痛和不适。同时，避免长时间使用电脑和手机，适当调整工作姿势也是非常重要的。