根据您描述的症状，可能是在做动作时髋关节的关节囊受伤引起的疼痛。避免剧烈运动，建议休息两周，让关节恢复。

疼痛可能是由于关节不恰当的活动造成的，并不是骨头不灵活。恢复期间避免深蹲和爬楼，可以局部热敷缓解疼痛。如果症状严重，可以使用布洛芬缓释胶囊等药物。

不客气，祝您早日康复。记住不要过度运动，适量运动即可。