您好，非常高兴为您提供医疗咨询服务。根据您描述的症状，主要考虑半月板损伤、关节游离体等的情况。由于您目前处于哺乳期，不建议使用药物，包括外用药物。建议注意关节部位的保暖，避免长时间站立行走、剧烈运动等诱因，局部热敷，配合按摩、艾灸等理疗。保持规律的作息，注意饮食。

您可以局部热敷，用暖宝宝或暖水袋捂捂。同时，保持心情舒畅，饮食规律，多吃蔬菜水果，避免食用辛辣刺激、油腻等食物。保持规律的作息，不熬夜。若肿胀感持续或加重，建议及时就医。

热敷方法很简单，您可以用热毛巾、热水袋等物品进行热敷。温度控制在42-45度之间，热敷时间约15-20分钟，每天两次即可。