你好，根据你提供的信息，需要考虑可能存在焦虑抑郁的情绪，也有可能是青春期的情绪问题。焦虑抑郁可能表现为社交退缩、兴趣减退、情绪低落等症状。

了解到你的困扰，建议尝试做些放松心情的事情，如运动、听音乐等。如果情况没有改善，建议来医院就诊进行详细检查。

是的，如果自我调节没有明显效果，建议来医院接受专业治疗。我们会根据你的具体情况制定个性化的治疗方案。