三角软骨复合体损伤可能与关节退行性变、重复关节劳作、受凉、过度劳累或外伤碰伤有关。建议注意休息，避免受凉和过度劳累，减少用手劳作，戴护腕护具支具保护关节，使用热水袋或热毛巾进行热敷，外用氟比洛芬凝胶贴膏或冷敷贴膏药缓解疼痛。

如果疼痛仍未缓解，可以考虑进行疼痛封闭治疗或关节腔内注射。同时，配合艾灸熏蒸、烤灯烤电、红外线理疗等舒筋活络治疗，需要慢慢减轻。对于手腕屈曲伸直活动受限的情况，建议进行康复理疗，必要时进行关节镜修复治疗。

考虑到你的无名指伸不直，可能与狭窄性腱鞘炎或肌腱炎有关。建议进行热敷或艾灸熏蒸红外线治疗，外用氟比洛芬凝胶贴膏或冷敷贴膏药缓解疼痛，口服西乐葆消炎止痛。必要时，可以进行疼痛封闭治疗。