您好，了解到您的身高和体重，您的BMI为20.2，属于正常体重范围。增肌的话，通常需要增加蛋白质和碳水的摄入。一般来说，每公斤体重需要摄入1克蛋白质，所以您每天至少需要摄入62克蛋白质。至于碳水化合物的摄入量，建议每天摄入约250克。

关于蛋白质的摄入量，过多可能会对肾脏造成负担，但具体能摄入多少还需根据您的身体状况和运动级别来确定。至于碳水，适量摄入即可满足日常需求，过多可能导致肥胖等问题。建议您在增肌过程中，注意均衡饮食，适量运动，避免过度摄入营养。

不客气！希望我的建议能够帮助您达到增肌的目标。同时，也建议您关注饮食的多样性，合理搭配营养。如果您还有其他问题或需要帮助的地方，请随时向我提问。