考虑撞击综合征和冈上肌受损。建议先做核磁确定具体受损情况。

考虑开肩训练导致的损伤。建议先不要侧卧位压着患侧睡觉，避免侧着抬胳膊的动作。口服非甾体抗炎药，外用膏药如氟比洛芬凝胶或洛索洛芬凝胶。

如果持续不减轻，建议拍核磁确定具体受损肌腱及程度。如果损伤不严重，继续当前治疗并休养；如果严重可能需要肌腱修补或重建，需要做关节镜手术。恢复后可配合康复锻炼。

可以做胳膊上举、后背摇摆、侧举、拉伸等动作，具体需认准医生发的科普视频，避免跟不专业的学习动作。