了解到你的情况了。首先要调整作息规律，尽量在晚上十二点前入睡，早上八点前起床。保持充足的睡眠有助于改善记忆力和注意力。

可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等。此外，可以搜索我的信息，选择适合的方式教你如何治疗社交焦虑。注意力和记忆力方面，可以使用一些药物进行改善。

药物使用需要在医生指导下进行，不同药物副作用可能会有所不同。针对你的社交焦虑和记忆力问题，可以选择一些改善神经功能的药物。但请记住，药物治疗只是辅助手段，调整生活方式和心态同样重要。