根据你的描述，初步考虑为膝关节痛，可能是由于长期劳累引起的。建议你减少上下楼梯和下蹲的次数，避免过度活动。同时，可以尝试针灸、推拿、按摩和理疗等方法来缓解疼痛。

口服双氯芬酸钠可以帮助缓解疼痛，外用奇正藏药消痛贴膏也是一种有效的选择。请注意，使用药物前需要确认你没有药物或食物过敏史，肝、肾功能正常。

关于药物的用法用量，建议你按照医嘱或药品说明书来进行。同时，记得在用药期间如有不适请及时线下就诊。