您的肩部活动时出现麻木和疼痛，可能与肩部肌肉劳损或神经受压有关。建议进行肩关节核磁检查和肌电图检查，看看有没有神经卡压情况。

暂时肩关节先热敷，然后抹扶他林软膏，或贴扶他林贴剂。如实在疼痛，加用口服布洛芬。口服甲钴胺营养神经，减轻麻木情况。

不建议过度运动或按摩，应先检查明确病情后再制定康复计划。