你好，请确认疼痛位置是否在肩胛骨附近。

了解到情况了。你的疼痛可能是由于长时间保持同一姿势引起的。建议调整坐姿和站姿，坐一段时间后应起身活动，伸展身体。同时，可以尝试针灸推拿、局部热敷和贴膏药，推荐使用消痛贴膏。

了解。疼痛缓解后，建议进行腰背肌功能锻炼，如飞燕式和五点支撑式。这些锻炼有助于增强肌肉力量，减少疼痛复发的可能性。你可以在网上搜索相关图片和视频进行学习。