从你的描述来看，你的情绪症状还是比较明显的，现在感觉不到负面情绪可能是长期压抑的结果。抑郁加重了到一定的程度，想完全通过自我调整来缓解是比较难的。

可以尝试服用一些调整情绪和改善睡眠的药物，如曲唑酮，帮助缓解症状。副作用一般轻微，可能会有胃肠道反应，但会随着服药时间延长而减轻。建议你先尝试药物治疗，同时配合自我调整。

失眠与情绪症状有一定相关性。你的情绪症状加重到一定程度就会引起失眠。建议重视情绪调整，可以通过药物辅助调整，同时尝试做一些感兴趣的事，从中获得乐趣，对冲和缓解负面情绪带来的影响。