专业擅长：糖尿病饮食、营养性消瘦 、肥胖症、减肥、补钙、补硒、瘦身减肥、增肥增重、营养不良、缺锌、补钙、缺铁、单纯性肥胖、低体重、脂肪堆积、营养性贫血、更年期肥胖、孕期营养、化疗提高营养、体重减轻、代谢障碍、维生素D缺乏、营养缺乏、钙缺乏、严重营养不良
好评率99%
接诊量2.9万
平均等待分钟
执业证书：1105******84
问答详情
患者
患者信息
患者：
性别：* 年龄：*岁
主诉：
减肥门诊,你好，我想咨询关于“减肥门诊”的问题
患者
患者
安超医生
您好，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务，我是营养科主治医师。若有问题，可以在这里向我留言（因医院工作繁忙可能无法及时回复，请耐心等待），看到后会****为您解答，谢谢！
安超医生
请问您有什么需要咨询的医学问题？
患者
安超医生
具体什么方式减的
安超医生
目前身高体重是多少
患者
患者
安超医生
首先明确的是，代谢是跟肌肉含量有关系的，想提高代谢就需要增加抗阻运动，提高肌肉含量，而想减身上的脂肪，这个需要控制饮食配合有氧运动，所以正常的减肥方式是控制总能量摄入+有氧运动+抗阻运动
患者
患者
安超医生
标准体重是59公斤
安超医生
每天能量摄入控制在1100-1200大卡
安超医生
然后每周至少五天的 40分钟的有氧运动+隔天20分钟的抗阻运动
患者
安超医生
一日三餐规律，可以参考下以下的食谱量
安超医生
食谱参考如下： 早餐：主食（25-50 g）+ 1 个鸡蛋 + 250 mL 牛奶（脱脂） 午餐：主食（75g）+ 蛋白质食物（75g） + 蔬菜（250 g） 晚餐：主食（50 g）+ 蛋白质食物（75g） +蔬菜（250 g）
安超医生
安超医生
安超医生
安超医生
安超医生
哑铃、弹力带、壶铃、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐
安超医生
这类需要对抗的运动
安超医生
属于抗阻运动
患者
患者
安超医生
药物提高不了代谢
患者
安超医生
减重首选的
安超医生
**是控制饮食加运动
患者