您好，非常高兴能为您提供医疗咨询服务。颈背部疼痛可能由多种因素引起，包括长时间保持不良姿势、肌肉劳损、颈椎病等。请问您是否有特定的活动或姿势会使疼痛加重？

首先，建议您在工作或学习时，每隔一段时间就站起来活动一下，放松颈部和背部的肌肉。其次，可以尝试热敷或冷敷来缓解疼痛。至于用药，除了止痛药外，非甾体抗炎药（NSAIDs）也可能有所帮助。请注意，任何药物的使用都应在医生的指导下进行。

是的，物理治疗和针灸都是有效的治疗方法。物理治疗可以帮助改善颈部和背部的血液循环，减轻疼痛和僵硬。针灸则可以刺激特定的穴位，促进身体的自我修复能力。当然，具体的治疗方案还需要根据您的具体情况来定。