你的情况可能是由于过度关注他人看法和自我评价过低导致的。建议你尝试转移注意力，培养自己的兴趣爱好，提高自我价值感。同时，学会接纳自己和他人，理解每个人都有自己的生活和关注点。

你可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，来缓解焦虑情绪。另外，多与家人和朋友交流，分享你的感受和想法，也可以帮助你减轻精神压力。

不用客气，希望你能早日走出困扰，过上更好的生活。