听起来你可能正在经历一些情绪上的困扰。这种情况多久了？有没有其他伴随的症状？

你的描述显示出明显的焦虑和抑郁症状。建议你寻求专业的心理咨询和可能的药物治疗。

当然可以。除了药物治疗外，心理治疗也非常有效。同时，尝试一些放松技巧和调节情绪的方法也会有所帮助。

首先，保持良好的生活习惯，包括规律的作息、健康的饮食和适当的运动。其次，学习如何管理压力和负面情绪，例如通过冥想、深呼吸或其他放松技巧。最后，寻求专业的心理支持，和家人、朋友分享你的感受也是非常重要的。