根据你的描述，可能是肌肉韧带疲劳损伤。长时间保持一个姿势，如拿手机玩游戏等，都可能导致这种损伤。首先要改善不良生活习惯，避免长时间保持同一姿势。

针对你的症状，可以外用双氯芬酸钠凝胶，局部做按摩理疗热敷。同时，要注意休息，避免过度劳累。