你的症状考虑可能与腰小关节紊乱或劳损筋膜炎有关。建议先进行休息，避免过度劳累和受凉，减少久坐和弯腰劳作。

你的情况可能需要综合治疗，包括药物治疗、手法整复按摩、艾灸熏蒸等。疼痛严重时，可以服药消炎止痛。症状不缓解的话，需要进一步检查排除其他可能的问题，比如腰间盘疾患或脊柱关节炎。建议在当地三甲中医院进行治疗，他们可以提供手法整复和康复理疗，有助于尽快恢复。

暂不考虑手术，先尝试正规的保守治疗，如药物治疗、理疗等。症状完全缓解后，可以练习小燕飞，增强腰背肌力量，减少复发几率。建议到当地三甲医院骨科专家那里进行进一步检查，结合磁共振确诊一下。

不客气，祝你早日康复！