针对您的尿酸高和胰岛素抵抗，建议采取低嘌呤、低糖、低脂的饮食方式。减少海鲜、动物内脏等高嘌呤食物的摄入，避免高糖饮料和糕点。增加蔬菜、全谷物的摄入，控制主食量。适量食用瘦肉、蛋、奶，多喝水以促进尿酸排泄，限制饮酒，规律进餐，控制体重。对于遗传性高血压，应采取低盐低脂的饮食，适量运动，戒烟限酒，定期监测血压，遵医嘱服药。

以下是一些有助于降低尿酸和胰岛素抵抗的食谱推荐：燕麦蔬菜粥、冬瓜薏米排骨汤、清炒苦瓜、玉米须水和凉拌黄瓜鸡丝。至于运动，暂时不建议减肥，关节痛风发作时应避免剧烈运动，可以选择低强度的有氧运动，如散步、游泳等。

痛风是一种由于尿酸代谢紊乱引起的关节炎。预防痛风的关键是控制尿酸水平，通过合理的饮食和生活方式调整。治疗痛风主要包括急性发作期的止痛和长期的尿酸降低治疗。请遵循医生的建议，按时服药，并定期复查。