根据您描述的情况，您可能确实存在焦虑情绪，并表现出一些强迫行为。请放心，这是可以调整和改善的。

首先可以尝试进行一些运动，如散步、瑜伽等，以缓解压力。同时，尝试调整自己的行为，比如放松呼吸、正常作息等。药物方面，如果需要，可以考虑使用抗焦虑药物，但请在医生指导下使用。

是的，运动是缓解焦虑的有效方式之一。适当运动可以促进身体释放内啡肽等愉悦物质，有助于改善心情。