您好，您的情况初步判断为日晒伤。建议先进行冷敷以缓解皮肤疼痛和红肿。鉴于您有备孕打算，用药需谨慎。如必须用药，请务必在停药2到3周后再备孕。目前推荐涂抹人表皮生长因子凝胶，一日两次。用药前请仔细阅读药品说明，遵医嘱。

建议饮食清淡，忌辛辣生冷刺激，忌烟酒，注意休息和规律作息。避免劳累熬夜，让身体处于最佳状态。同时，避免再次暴露于强烈阳光下，做好防晒措施。